食べ物で乾燥肌対策?改善におすすめの食べ物を厳選!

普段の食事から乾燥肌対策ができることができます。
乾燥肌対策として良い成分や栄養素が期待できる食べ物を積極的に食べることでインナーケアとして乾燥肌対策ができるんですよ。
その食材をうまく普段の食生活に摂り入れて、食べ物から乾燥肌対策をしてみましょう。

 

まず乾燥肌は皮脂分泌や角質層の水分、天然保湿因子が少なくなり、皮膚の表面がカサついてしまいます。
この原因を予防し、改善する栄養素を食べ物から摂取することにより乾燥肌対策ができます。
新陳代謝を活発にし、血行促進作用のある食べ物も乾燥肌対策になります。

 

お肌に良いと言われる栄養素は沢山ありますが、特に乾燥肌対策になる食べ物とは一体何があるでしょうか?
具体的にはビタミンAやB、C、Eそしてセラミドやαーリノレン酸や亜鉛などがあります。

 

まずビタミンAは皮膚や粘膜の潤いを維持し、新陳代謝を活発にします。
例えばレバーやウナギ、イワシなどの青魚や乳製品や卵、緑黄色野菜に多く含まれています。
ビタミンBも乾燥肌対策をできる食べ物の成分で、豚肉やレバー、納豆などに含まれます。
ビタミンCは知っての通り食べ物としては果物や生野菜から摂ることができます。
パプリカやレモンなどが一般的ですね。
ビタミンEは抗酸化作用があり、お肌の新陳代謝を活発にし、乾燥肌対策をすることが可能です。
アーモンドやナッツ類、アボカドなどに多く存在します。
セラミドは皮膚を外部刺激から守り、角質の水分を保ちます。
特にこんにゃくやしらたき、ひじきやわかめなどに含有されています。
またαーリノレン酸は細胞膜を作り、亜鉛は細胞分裂に必要です。
αーリノレン酸はセラミドを作りますから、積極的に食べ物から摂りましょう。
例えば亜麻仁油やエゴマ油、魚油や卵黄、たらこなどの食べ物に豊富に入っています。

 

乾燥肌対策に良いと言われる栄養素はまだまだ沢山ありますが、上記にあげた通り、身近で手に入るものばかりです。
日頃の食事メニューに効率よく摂り入れて、乾燥肌対策をしていきましょう。

 

また食物繊維が豊富なモロヘイヤも栄養価がとても高いので、野菜の王様と言われるほどです。
βカロテンやビタミンCが豊富なので、乾燥肌対策にもぴったりでしょう。
またいわしはたんぱく質とDHAやEPAなど不飽和脂肪酸などが豊富なので、とても乾燥肌対策としては良い食べ物です。

 

肌に潤いを与えるビタミン類はたっぷり食べ物から摂りたいものですが、血行不良によって起こる乾燥肌にも効果がある鉄分も意識して摂りたいものです。
またお肌の潤い、もちもち感を作り上げているのはコラーゲンです。
そのコラーゲンの主原料はアミノ酸ですから、卵などは1日1個は食べたいものです。
更に納豆に含まれているポリグルタミン酸はヒアルロン酸の10倍の保水力があるため、保湿効果も期待することができるんですよ。

 

このように食べ物からでも乾燥肌対策をすることができます。
毎日少しずつ続けることがポイントでしょう。

 

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